健康診断で「血圧が高い」といわれて、病院に行ってもすぐに薬が出されるわけではないようです。

薬は血圧をコントロールするため に服用するもので、「高血圧」そのものを治してくれるわけではないからです。まずは生活習慣の改善の指導が行われます。高血圧治療治療の基本は生活習慣の改善なのです。

　　　
（１）朝の光をたっぷり浴びよう！！

中高年になると、睡眠のさまざまな悩みを訴える人が増えてきます。
それは、体内時計が調節できなくなってきたことと関係しています。
体内時計が乱れると、体にさまざまな不調があらわれます。
「高血圧」もそのひとつです。

血圧は一般に昼間高く、夜は下がるものです。しかし、体内時計が乱れると血圧も乱れ、睡眠中も血圧が下がらなくなります。

体内時計をととのえるのに最も効果があるとされるのは「光」です。
メラトニンというホルモンも体内時計をととのえてくれます。メラトニンは睡眠を促す働きを持っていて、夜は分泌が盛んになり、昼 は減少します。その分泌量を切り替えるスイッチの役割を果たすのが、また「光」なのです。

　　　　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

睡眠中に血圧を下げるためには、夜は照明を暗くしてメラトニンの分泌を促しましょう！朝は光をたっぷり浴びて、体を目覚めさせましょう！

（２）布団の中で伸びをすることからはじめよう！！


「高血圧」は高脂血症（血中のコレステロールや中性脂肪が多い） と一緒に起こりがちです。

高脂血症対策は「高血圧」対策にもなります。

血中の脂質を減らすには、食生活を改善するほかに、適度な運動が欠かせません。しかし、起き抜けの急激な運動は血圧上昇のもとです。中高年になると、体力も筋力も低下し、コレステロールや中性脂肪が多いとなれば、血圧の急上昇から心筋梗塞や脳梗塞になるおそれもあります。

　　　　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

「運動療法」といって必ずしも時間をさいてスポーツをすることはないのです。布団の中で思い切り伸びをしたり、腕を上げ下げしながら深呼吸する。これだけでも、毎日続ければりっぱな運動療法です！！



（３）ゆっくり深呼吸しよう！！

そもそも呼吸と血圧には深い関係があります。緊張すると脈は速くなり、血圧も上がり、呼吸も速くなります。
血圧をコントロールしている脳の交感神経の血圧中枢は、呼吸をつかさどる呼吸中枢と近い位置にあります。そのため、深呼吸することで呼吸中枢の緊張がやわらぐと、交換神経の血圧中枢の緊張も緩和され血圧が下がっていくのです。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

高血圧対策として朝起きる前と、夜眠りにつく前に５分間、布団の上で深呼吸してみてはいかがですか？複式呼吸を心がけてください。
朝と夜は、体の休息と活動の境目で、血圧が大きく変動する魔の時間です。高血圧や、心筋梗塞、脳梗塞などの発作予防にも役立ちます。

（４）正しい入浴方法を知っておこう！！

入浴は初めに血圧を下げ、湯の温度刺激が血管を拡張させて、血圧を下げます。もともと血圧が高い人ほど、この血圧変動が激しいため、脳梗塞や心筋梗塞などの発作を起こしやすいのです。
正しい入浴方法を知って、浴室での発作を防ぐようにしましょう。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

１）脱衣所や浴室は暖めておこう。

脱衣所や浴室が寒いと、服を脱いだときに血管が収縮し、血圧が急に上がってしまいます。

２）４０度のお湯に浅くつかろう。

理想は約４０度の湯で、つかるのは１回５分まで。
首までつかると水圧がかかり心臓に負担になりますので、湯の高さは胸の上くらいがにしましょう。

３）食後２時間以内の入浴はさけましょう。

食事は腸管膜動脈への血流を増加させ、全身の血圧を低下させる働きがあります。

（５）適当にサボろう！！

ストレスを慢性的に感じていると、通常の血圧そのものが上がってしまいます。
ストレスを感じると、脳の指令で副腎からアドレナリンというホルモンが分泌されます。すると、動悸が激しくなり、血管は収縮し、
血圧が上がるのです。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

緊張感のある仕事が１〜２時間続いた後は、目を閉じて５〜１０分居眠りをしたり、５分くらい深呼吸しましょう。

どうでしたか？かなり簡単だったでしょう！！

しかし、もっと簡単に【高血圧】を改善するには・・・やはり体の内部から！


　☆血管を丈夫にし

　☆血液をサラサラにしましょう！

　　　　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

血液サラサラといえば、血栓（＝血のカタマリ）を溶かすことがわかっている【ナットウキナーゼ】も効果的です。

ドロドロ血液は血液中の成分変化が原因となって起こります。中性 脂肪の増えた血液は粘着力を帯び、血液が固まりやすくなり、血管の中に血栓ができてしまうのです。

　　　　 ▼　▼　▼　▼　▼　▼　▼　▼

生活習慣に気をつけるとともに、【ナットウキナーゼ】を摂取すれば、「血栓」の予防と、できてしまった「血栓」を溶かしてくれる という効果が期待できるのです。

「血栓」は毎日作られていますから、【ナットウキナーゼ】は継続して摂取することが大切です。

【ナットウキナーゼ】を効果的に摂取するには、きちんと【ナットウキナーゼ】が含まれた健康食品などで補うと良いでしょう！