体脂肪を減らすには運動が欠かせません！！

体脂肪を減らすには、食生活を改善することはもちろんですが、日頃から運動する習慣を身につけることが大切です。

食事の量を減らせば体重は減るものの、体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。

基礎代謝のうち最も多くのエネルギーが筋肉で消費されるわけですから、筋肉が減っては効率的に体脂肪を減らすことはできません。

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まず、あなたの「運動の習慣」についてチェックしてみましょう！！

あてはまるなあ〜と思う項目、正しいと思う項目がいくつあるか、チェックしてみてください！！

★該当内容にチェックしてみてくださいネ！ ★チェックボックスにチェックできるようになっております。
あなたの運動習慣度？
	仕事はデスクワークが中心である。
	何年も運動らしい運動をしたことがない。
	運動は苦手なほうである。
	運動を始めても三日坊主で終わってしまう。
	階段を上ると息切れしてしまう。
	ついついエスカレーターやエレベーターを使ってしまう。
	買い物は徒歩より自転車や自動車で行くことが多い。
	近所に行くときでも自転車や自動車を使ってしまう。
	休日は家の中でゴロゴロしていることが多い。
	家事はほとんどしない。

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明日の健康が心配になるほどの運動習慣です。早急に改善しましょう！！

現代人の平均です。何か１つ運動を始めてみませんか？

しっかりした運動習慣が身についています。その調子でがんばってくださいね。

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いかがでしたか？

チェック数が８個以上だった方、いくら運動が欠かせないからといって、やみくもに運動しても効果は期待できません。

無理をすれば、体をこわしてしまうこともあるのです。

ただでさえ好きではない運動をするのですから、どうせなら最も効果的な運動を始めたいですよね。

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体脂肪を減らすには「有酸素運動」が効果的です！！


運動には、「無酸素運動」と「有酸素運動」の２種類があります。

「無酸素運動」は、短距離走や重量挙げなどのように、呼吸を止めて短時間で行う激しい運動です。

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　「無酸素運動」は筋肉内の糖質をエネルギー源として使うので、脂肪はほとんど消費されません。
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「有酸素運動」はジョギングなどのように、呼吸しながら時間を かけてゆっくりと行う運動です。

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「有酸素運動」は体内の脂肪やブドウ糖をエネルギー源として使うので、体脂肪を減らすには効果的なのです。

「有酸素運動」にはジョギングのほかにサイクリング、ウォーキング、水泳、エアロビクス、ダンスなどがあります。

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「有酸素運動」では、運動開始後２０分ぐらいたたないと、脂肪は消費されません。ですから、まず１日３０分〜１時間の運動を毎日、続けることから始めましょう！！